Después de meses o años entrenando, cuando un runner decide apuntarse a una carrera como la media-maratón o la maratón hay que tomar una serie de precauciones asta 48 horas antes:
Descansar bien, eso no significa tirarse todo el dia anterior tumbado, sino simplemente dormir unas 8 o 9 horas por la noche. Importante no echarse la siesta ya que nos dificultara dormir por la noche y mas si es nuestra primera carrera y estamos nerviosos. ¿Salir a correr el día antes?, lo suyo seria descansar dos días y el día antes salir a correr muy suavemente unos 4 o 5 km para calentar la zona muscular y articular y terminar con 10min de estiramientos, es lo que se denomina activación pre-carrera, esto ayuda a relajarse, rebajar la tensión y el nerviosismo y también nos facilitara dormir por la noche.
¿Que tomar noche anterior? Debe ser algo equilibrado y moderado, 12 horas antes de la carrera. Tomar pasta o arroz (carbohidratos), algo de pescado o carne (proteina) y hidratarnos antes o después de la comida pero no durante para no causar sensación de hinchazón. Otros consejos para la noche anterior: Evitar alimentos con mucha fibra, no hidratarse en exceso, no experimentar con alimentos nuevos, evitar salsas (sobretodo picantes).
¿Que desayunar? Tomar alimentos a los que estemos acostumbrado, sobretodo carbohidratos , sin experimentar.Tomarlos 2-3 horas antes de la carrera. Si estas acostumbrado a la cafeína, un cafe no vendría ,mal para activar el cuerpo. Un estado optimo de hidratación antes de le carrera (sin pasasarse) y sorbitos chicos durante la carrera.
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